每星期做適量運動,可增強肌肉力量、心肺功能、提升身體柔軟度及促進血液循環,亦可以減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會。

無論睡覺、步行、或者做運動時,都需要能量,但想有效消除脂肪,必須維持20分鐘以上的有氧運動,及維持理想心跳率,才最有效燃燒脂肪。

理想運動心率 = ( 220 – 年齡) x 60-80% / 每分鐘

維持每日半小時運動,可使血液含氧量增加,強化心肺功能。對於一向沒有運動習慣的人來說,可以從容易上手,必須量力而為,避免肌肉疼痛和受傷,讓身體肌肉有時間調節。

經常運動可增加免疫細胞的活力,有助清除入侵的病原和對抗體內的癌細胞,每星期做適量運動,可增強抵抗力及免疫力。

要鍛練肌肉,必須透過漸進式訓練,例如選擇自己合適的運動,每月將密度或強度增加,經過不斷反覆練習,你就會發現身體肌肉變得更有耐力。

雖然運動可以改善血液循環,但不代表越多越好,若過分勞累會抑制免疫細胞生長,令身體出現微細創傷,使免疫系統變差。

資料來源: 我的動感日誌